在家庭和社會的雙重責任下，如今，很多男性背負壓力、透支體力。在這種情況下， 男人們除了要學會自我減壓外， 在飲食上也應該有所側(cè)重。美國“�？怂剐侣劸W(wǎng)”最新載文，刊出 “男人不能缺的9類食物”。

　�、倨咸迅�、杏仁、鱷梨等富含硼的食物

　　研究表明， 硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

　�、谂Ｄ獭⒛汤�、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)， 鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條， 這表明男性補鈣還有助于減肥。

　�、酃阮�、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物

　　美國農(nóng)業(yè)部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強肌肉， 有助于保持胰島素水平， 更好地控制血糖水平。

　�、芪骷t柿、 西瓜等富含番茄紅素的食物

　　有研究顯示， 番茄紅素對預防前列腺癌、 結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

　�、菥G葉菜、柑橘、豆類、谷類等富含葉酸的食物

　　瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致阿爾茨海默病(認知障礙癥)的危險大大增加， 而且男性危險比女性更大。 葉酸有益預防動脈阻塞， 降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用， 減少認知障礙癥發(fā)病危險。

　　⑥沙丁魚、 三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、 中風等頑癥侵襲的機會更多。 歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。

　　⑦動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蛋黃等富含硒的食物

　　多項研究發(fā)現(xiàn)， 補充硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風險。

　�、嗷ㄉ�、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等富含維生素E的食物

　　塔夫茨大學營養(yǎng)學教授杰弗里·布隆伯格表示，維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認知障礙癥風險。

　�、岫怪破�、 花生等富含精氨酸的食物

　　精氨酸是精子形成的必需成分， 它可以促進體內(nèi)一氧化氮的釋放， 起到放松血管和增加血流的作用。