想必有很多人存在失眠這樣的問(wèn)題，大家也知道，失眠是一件很痛苦的事情，長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多危害，會(huì)讓你越來(lái)越憔悴，那么你知道哪些對(duì)失眠有幫助呢？

1. 喝牛奶

　　牛奶中含有α-乳白蛋白，是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，有助于睡眠，具有良好的安神和催眠的作用，所以大家可以在睡覺(jué)前喝一杯牛奶�；加邢�化道疾病、腎結(jié)石和體內(nèi)缺乏乳糖酶的人不宜喝牛奶。

2. 聽(tīng)音樂(lè)

　　大家可以選擇聽(tīng)一些輕音樂(lè)類型的歌，這樣有利于舒緩放松心情，對(duì)于睡眠質(zhì)量有所幫助，但是最好不要戴著耳機(jī)入睡，要是不小心睡著了會(huì)弄傷耳膜，可以定時(shí)聽(tīng)音樂(lè)。

3. 自我放松

　　臨睡前可以泡個(gè)熱水澡或腳，這樣有利于緩解身體的疲勞，然后躺在床上，大腦放空，讓全身達(dá)到一個(gè)極度的放松狀態(tài)，慢慢的你就會(huì)進(jìn)入睡眠。

　　以上就是小編為大家?guī)��?lái)的一些有助于緩解失眠的方法，大家可以根據(jù)自身的情況采用，你還在用數(shù)羊的方式嗎？