靠墻站有許多不為人知的神奇作用

長期堅持竟然還能減肥塑形！

將信將疑？

那就來一探究竟吧！

減肥塑形

靠墻站可以調(diào)動多塊肌肉，有助于消耗熱量，緊致皮膚，減肥瘦身。此外，還能增強后背力量，進而改善身形。

結(jié)實頸椎

靠墻站也是對脊椎的鍛煉，有助于預防脊柱退化，還能糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態(tài)。

驅(qū)趕疲勞

對于久坐不動的上班族來說，運動是一種積極的休息。不妨每隔一小時就起身靠墻站5分鐘，不但能有效趕走疲勞，還能預防靜脈曲張。

后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時收緊腹部和臀部，開始可以站5分鐘，往后慢慢延長時間。沒有墻也可以找一根柱子。

腹部加強 

收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開墻面，再按脊椎、肩胛骨、后腦勺的順序慢慢貼回墻面。重復10分鐘，全程保持肩膀放松和臀部緊繃。

腿部加強 

先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然后慢慢回落。反復做可以提拉腿部線條。

臀部加強 

讓右腳腳心緊貼在左大腿內(nèi)側(cè)，雙手抬舉站立。這樣左側(cè)的臀中肌會越來越硬，而右側(cè)的臀中肌和臀小肌也會非�；钴S。每隔5分鐘換一次腿。

　　站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

　　站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

　　有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。

　　站后還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。

　　除了靠墻站，以下幾個小動作也能幫助你甩掉脂肪，一起來學吧！

兩腿張開同肩寬，保持背部挺直，原地快頻踏動雙腳，同時擺動雙臂，保持均勻呼吸。

四肢開合跳

開合跳非常類似于廣播操里面的跳躍運動。雙腿張開跳躍的同時雙手向上合攏，雙腿閉合的同時雙臂自然下垂，盡力保持呼吸均勻。

深蹲運動

深蹲是動態(tài)的“蹲馬步”運動。雙腿張開比肩略寬，雙手合并在胸前或一字平舉，下蹲吸氣，上起呼氣，上起的時候膝關(guān)節(jié)微屈即可。

抬腿運動

此運動可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起，背部筆直向后微斜。不斷交叉左右腿，腿要一直懸空不能彎曲，同時緩慢抬放手臂。

最后提醒大家的是，這些運動配合起來做效果更佳。可以四個動作為一組，每個動作堅持20秒，都做完后休息20秒，然后完成下一組運動。每天堅持3-5組。

來源：美好生活小館（ID：igood07），生命時報（ID：LT0385）