炎炎夏日，“補(bǔ)水”成了夏季最需要注意的事情。

喝水太少，可能會(huì)引起缺水等身體不適。

但是飲水也不能過量，

水喝太多，可能就會(huì)引起“水中毒”！

在這種情況下，“會(huì)喝水”就顯得十分重要。

那么，夏季喝水應(yīng)該注意哪些方面呢？

什么是“水中毒”？

所謂“水中毒”是指水入量超過出量所致的病理現(xiàn)象。又稱水過多。

短時(shí)間內(nèi)過量飲水容易導(dǎo)致“水中毒”。人一般是以一天2000ml到2500ml喝水量為宜。夏天由于出汗多，不做劇烈運(yùn)動(dòng)的話，2500ml到3000ml就可以了。

由于人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16ml，一旦攝取水分的速度超過了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，過剩的水分會(huì)使細(xì)胞膨脹，引起脫水低鈉癥，一般會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。

“水中毒”的基本癥狀

1 頭痛、嗜睡

產(chǎn)生嗜睡的原因是體內(nèi)水分過多，導(dǎo)致血漿滲透壓下降，顱內(nèi)壓力升高。簡單來說，水中毒發(fā)生之后，人會(huì)非常疲憊，很想睡覺。

2 食欲減退、惡心嘔吐

人體中猛然攝入大量水分，會(huì)導(dǎo)致消化液濃度被嚴(yán)重稀釋，并且留存在消化道中的水分也會(huì)吸收下降，出現(xiàn)食欲減退、惡心嘔吐的癥狀。

3 肌肉痙攣、疼痛

當(dāng)大量水分進(jìn)入消化道，然后被腸胃所吸收進(jìn)入細(xì)胞后，會(huì)破壞細(xì)胞原有的體液平衡，使人體細(xì)胞發(fā)生腫脹，這其中就包括全身肌肉細(xì)胞，從而導(dǎo)致肌肉發(fā)生痙攣并產(chǎn)生疼痛感。

如何避免水中毒

1 少量多飲

一般每天喝8杯水較為適合，且要分幾次喝。一下子飲水過多，即使沒有水中毒，大量的水積聚在胃腸中，使人胸腹感到脹滿，不利健康。飲水過多，還會(huì)沖淡胃液，導(dǎo)致胃腸的吸收能力減弱。

2 未渴先飲

如果發(fā)現(xiàn)口渴，實(shí)際上你的體內(nèi)已出現(xiàn)脫水狀況。

3 喝水不要喝得太快太急

喝水太快太急，無形中會(huì)把水中帶著的很多空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹部脹風(fēng)。特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后的喝水方法是，先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后喝少量水，停一會(huì)兒，再喝一些，讓肌體慢慢吸收。

4 水溫30℃以下最好

一般建議以30℃以下的溫開水最好，比較符合胃腸道的生理機(jī)能，不會(huì)過于剌激胃腸道造成血管收縮或剌激蠕動(dòng)。

5 最理想的是涼開水、淡茶水

早上的時(shí)候，最好來一杯白開水。午后可以喝淡茶水，去油膩。晚上睡覺前，喝白開水更好。

綜合自網(wǎng)絡(luò)