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    健康養(yǎng)生
    

      
    

        
    

          
    緩解失眠的方法有哪些？
    

          
    發(fā)布日期：2020-12-08信息來源: TOM健康點擊:  次我要評論()
    

        
    

        
    

		  
          
     想必有很多人存在失眠這樣的問題，大家也知道，失眠是一件很痛苦的事情，長時間的失眠會對身體產(chǎn)生很多危害，會讓你越來越憔悴，那么你知道哪些對失眠有幫助呢？
      
    1. 喝牛奶
      
    　　牛奶中含有α-乳白蛋白，是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，有助于睡眠，具有良好的安神和催眠的作用，所以大家可以在睡覺前喝一杯牛奶�；加邢兰膊　⒛I結(jié)石和體內(nèi)缺乏乳糖酶的人不宜喝牛奶。
      
    2. 聽音樂
      
    　　大家可以選擇聽一些輕音樂類型的歌，這樣有利于舒緩放松心情，對于睡眠質(zhì)量有所幫助，但是最好不要戴著耳機入睡，要是不小心睡著了會弄傷耳膜，可以定時聽音樂。
      
    3. 自我放松
      
    　　臨睡前可以泡個熱水澡或腳，這樣有利于緩解身體的疲勞，然后躺在床上，大腦放空，讓全身達到一個極度的放松狀態(tài)，慢慢的你就會進入睡眠。
      
    　　以上就是小編為大家?guī)淼囊恍┯兄诰徑馐叩姆椒�，大家可以根�?jù)自身的情況采用，你還在用數(shù)羊的方式嗎？