久坐人群需提高警惕

　　市民潘女士今年32歲，從事IT行業(yè)8年，幾乎每天要坐在電腦前工作超過10小時，久而久之腰部出現(xiàn)了酸脹感，并且難受時人根本無法站立，只有趴在床上休息才能緩解。她到醫(yī)院就診后，醫(yī)生告訴她患上了腰肌勞損。

　　腰肌勞損是一種怎樣的體驗?zāi)�？潘女士說：“我覺得那就是一種‘會呼吸的痛’。今天降溫著涼了會痛；明天下點(diǎn)雨濕度過大會痛；彎腰搬重物了會痛；站久了你會痛；坐久了也會痛……無法理解好好的腰怎么會變得這么脆弱，無法想象腰痛會這么折磨人。”

　　市第六醫(yī)院疼痛科主任馬鍵介紹，腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。腰肌勞損的發(fā)病會給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。

　　“在日常門診中，當(dāng)年輕的患者被告知患有腰肌勞損時，往往一臉困惑，自己這么年輕，又沒干什么體力活，腰肌怎么會勞損呢？殊不知，腰肌勞損可以發(fā)生在任何年齡段，并非是中、老年人和體力勞動者的專利。調(diào)查表明，80%以上的人在其一生中會受到不同程度腰痛的困擾。雖然病因五花八門，但其頭號‘殺手’就是腰肌勞損。對于腰肌勞損的患者來說，除了要接受正規(guī)的治療之外，日常的自我康復(fù)也是非常重要的，對于腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話，對身體的恢復(fù)也是會有一定好處的。”馬鍵說。

　　腰肌勞損有五大癥狀

　　現(xiàn)代生活中，需要久坐工作的人群越來越多，如學(xué)生、辦公室白領(lǐng)、打字員等。久坐于椅子上，會導(dǎo)致腰部肌肉和筋膜組織長期處于緊張狀態(tài)。

　　馬鍵表示，由于長期不正確的坐姿，反復(fù)不當(dāng)?shù)难�部運(yùn)動或過度負(fù)荷就會導(dǎo)致腰肌勞損。腰部常常酸脹、疼痛，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,勞累時加重，休息可緩解，疼痛常反復(fù)發(fā)作。久而久之，受累的肌肉和筋膜組織不堪重負(fù)，逐漸發(fā)生一些微小的損傷及炎癥，反復(fù)的損傷與修復(fù)形成瘢痕、黏連，最終導(dǎo)致腰肌不可逆的損傷。此外，急性腰扭傷后未引起注意或不恰當(dāng)?shù)奶幚恚瑫�使病情進(jìn)一步加重，最終發(fā)展為慢性腰肌勞損。

　　“氣候因素與腰肌勞損也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大，會影響腰部血液循環(huán)，使得腰部肌肉長期處于缺氧或低氧狀態(tài)，營養(yǎng)物質(zhì)不能運(yùn)到腰部肌肉，同時代謝廢物排出受阻，在腰部肌肉堆積，進(jìn)一步加重了腰部缺氧的情況，日積月累，最終引起腰肌勞損。”馬鍵說。

　　馬鍵指出，判斷腰肌勞損可通過五大癥狀：

　　1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

　　2、勞累時加重，休息時減輕；適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。

　　3、不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

　　4、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

　　5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣。

　　未病先治學(xué)會預(yù)防

　　如果從事久坐的工作，腰肌勞損的預(yù)防是十分必要的。馬鍵給出了幾點(diǎn)建議：

　　1.選擇合適的椅子

　　要選個軟硬適當(dāng)，高度適中的椅子。椅子太硬，缺乏彈性，腰椎會承受更大的縱向應(yīng)力。但是，椅子也不能選太軟的，座椅太軟，則提供給腰部的支撐力不足，引起腰椎微變形，時間長了，引起腰痛。座椅的高度也要選擇合適，使自己坐在椅子上，雙手伏案時能在一個比較舒適的位置。

　　2.保持正確的坐姿

　　身體盡量坐直，不能東倒西歪，也不要長時間保持一個姿勢不變，隔一段時間，可適當(dāng)變換姿勢。為了避免因工作太過投入而忘記時間，可在桌面上貼一張小紙條，提醒自己工作1小時左右后，要適當(dāng)?shù)卣酒饋碜邉幼邉印？梢允褂煤线m的腰部靠墊為腰部提供支撐，緩解腰部壓力。

　　3.鍛煉身體是預(yù)防腰肌勞損的法寶

　　經(jīng)常進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉，可每日進(jìn)行“飛燕式”動作訓(xùn)練，對增加腰部肌肉力量有相當(dāng)大的幫助。同時，可輔助進(jìn)行腰部拉伸訓(xùn)練，經(jīng)常練習(xí)瑜伽對改善腰部肌肉柔韌性有良好的效果。通過平常鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉力量和柔韌性，能明顯加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性，使腰部能夠承擔(dān)更長時間和更多的負(fù)荷。

　　馬鍵提醒，對于身體過于肥胖的人群，相對于體重正常的人，坐同樣的時間，腰部必然承受更大的負(fù)荷，腰肌不堪重負(fù)，從而使得肥胖的人比體重正常者更容易引起腰肌勞損。所以，肥胖人群如預(yù)防腰肌勞損需節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉，控制體重。